szeroki podchwyt

[...] bokiem 4x10-12 + RP 22,5kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 9,5kg 6b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 15kg 7. Uginanie sztangą łamaną na wyc.dolnym (szeroki chwyt) 4x10-12 + RP 25kg 8. Uginanie młotkowo jednorącz (ruch kieruje do środka) 3x12-15 + DS 22,5kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] RP 22,5kg 22,6kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 9,5kg 10kg 6b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 15kg 17,5kg 7. Uginanie sztangą łamaną na wyc.dolnym (szeroki chwyt) 4x10-12 + RP 25kg 27kg 8. Uginanie młotkowo jednorącz (ruch kieruje do środka) 3x12-15 + DS 20kg 20kg Cardio :40min Interwał: 15min SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 9,5kg 10kg 10,5kg 6b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 15kg 17,5kg 17,5kg 7. Uginanie sztangą łamaną na wyc.dolnym (szeroki chwyt) 4x10-12 + RP 25kg 27kg 30kg 8. Uginanie młotkowo jednorącz (ruch kieruje do środka) 3x12-15 + DS 20kg 20kg 20kg Cardio :40min Interwał: 15min SUPLE WPC-według [...]

trening 9 - B I. drążek szeroki nachwyt (do czoła) +5x5 +10x5 +15x5 +20x5+drop mc x9,5 II. wiosło średni nachwyt 90x5 100x5 110x5 120x5+drop 85x7 III. face pull wyciąg górny+wiosło szeroki nachwyt (do klatki) 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek stojąc + [...]

trening 11 - B I. drążek szeroki nachwyt (do czoła) +5x5 +10x5 +15x5 +20x5+drop mc x9,5 II. wiosło średni nachwyt 90x5 100x5 110x5 120x5+drop 85x8 (vid) III. face pull wyciąg górny+wiosło szeroki nachwyt 1 duża sztabka x20 + 60x12 ost mała sztabka x20 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek stojąc + uginanie z supinacją 15x8+15x5 [...]

[...] ale jak zrobię jedzenie dzień wcześniej to jakiś taki spokojniejszy jestem %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 0. Pullover 4x25 1. RackPull R8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 4. Unoszenie hantli bokiem R8 5. Tył barków na maszynie 10/10/12/15 5. Uginanie [...]

[...] trochę chilloutu przed serialem i do spania bo rano pobudka i rutyna w postaci cardio. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 0. Pullover 4x25 1. MC R8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 4. Unoszenie hantli bokiem R8 5. Coś na tył barków 10/10/12/15 5. Uginanie sztanga R8 [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3) Pompki na poręczach 3x 12-8+Obciażenie 4) Rozpiętki na poziomej ławce 4x 12-10 wolne plecy 1) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x max. 2) Martwy ciąg 4x 15-12 3) Wiosłowanie sztangą 3x 12-10 4) Podciąganie półsztangi w opadzie 3x 20 - 10 5} wyciag Górny 3x 12-10 - Dodatek barki i [...]

[...] prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką (chwyt młotkowy, w podporze) – 3x8 II DZIEŃ (plecy+biceps+przedramię) Plecy: – podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) – 4xMAX – wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) – 4x8 – unoszenie barków ze sztangielkami [...]

PLECY, KAPTURY https://www.youtube.com/watch?v=3FmYgD8_qUw Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8 T-bar 12/10/8 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/10/8 Wyciąg górny wąski podchwyt 12/12/10 Pullover 13/12 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 12/12 Core ABS DIETA 1. 3 jaja [...]

[...] Rączka/drążek prosta/y(gif 7a.) pozwala na uchwyt nachwytem lub podchwytem, szeroko lub wąsko, co również angażuje pod różnym kątem mięsnie grzbietu. Nachwyt wąski i szeroki izoluje bardziej górną część mięsni grzbietu(szczególnie najszerszych i obłych), podchwyt wąski i szeroki angażuje mocniej środkową i dolną część tych mięśni. W [...]

[...] 5. Przysiad tylny 2-3 x 15-25 6. Wspięcia stojąc 4 x 20-30 7a. Plank 4 x max 7b. Podciąganie kolan do klaty 4 x max Upper 1 1. WL 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 2a. Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max 2b. Military press 5 x 10 3a. Wiosło sztangielką 5 x 10 3b. Dipsy klatkowe 5 x max 4a. Uginanie sztangą stojąc 5 x 12 4b. Francuz sztangą 5 x 12 [...]

[...] mnie dobija Środa Biceps, plecy, przedramienia Plecy; 1. Wiosłowanie stojac 2. Podciaganie oburacz polsztangi/ drazek (jesli daje rade) 3. Podciaganie sztangi do brody szeroki rozstaw rak Tutaj chyba dorzuce MC, bo chyba kazdy robi to cwiczenie, ja nie robilem tego wczesniej wogole.. Nie widzialem takiej potrzeby jednak chyba konieczne jest [...]

[...] noge, 10 obiema. Weszło ;] Klatka płaska- rozgrzewka, rozciaganie x20kg, 12x60kg, 10x65kg, 6x70kg. Tez dzis słabo, ale mnie cholernie mostek bolał i to bylo ciezkie Drązek szeroki nachwyt- x8, x7. Coraz lepiej, jak bede cwiczyl z kims to jeszcze z 5 negatywnych dorzuce, i tu spodziewam sie progresu. Wiosłowanie sztangą podchwyt- 12x~15kg, [...]

[...] ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać najszersze na ich przyczepach, co [...]

[...] okaze sie w piatek czy nachwyt czy podchwyt. lepiej jednak nachwyt? czytalem ogromny art Wodyna o wiosle to najbardziej podobala mi sie opcja nachwyt, ale niezbyt szeroki co do ciezaru to tez ogarne to juz ladnie w piatek, a cwiczenia ze srody juz znam wiec bedzie z tym lepiej. no postaram sie z wypiskami chociaz nie wiem co tu [...]

[...] kostki.Podobnie w wspięciach na suwnicy Wl leżąc jak przedramiona są pionowo do ziemi to jest ok choć wydaje mi się, że mogłabyś nieco poszerzyć pozycję, dodatkowo masz za szeroki rozstaw nóg czujesz transfer siły z nóg przy wyciskaniu? Rozumiem, że drugie ćwiczenie wyciskanie hantli na skosie jest ćwiczeniem, które masz szarpnąć zarówno [...]

[...] i silna psychika zrobią z ciebie zawodnika :-D Już niedługo takie napisy na koszulkach będę :-D to jest słuszna koncepcja:-} Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x12-10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały skoks 4x15-8 x50kg [...]

trening 6 - B I. drążek szeroki nachwyt (do czoła) +5x5 +10x5 +15x5 +15x5 II. wiosło średni nachwyt 90x5 100x5 110x5 120x5 III. face pull wyciąg górny+wiosło szeroki nachwyt (do klatki) 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek na modlitewniku + uginanie z supinacją stojąc 13x10 + 13x5 13x10 + 13x5 [...]

[...] (płasko) IV. Wyciskanie hantli (pozioma, neutralnym) V. Unoszenie bokiem siedząc VI. Wyciskanie hantli siedząc VII. Prostowanie ramienia w opadzie VIII. Prostowanie wyciągu (szeroki nachwyt) A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) II. Wspięcia III. WL (lekki mostek) IV. Poręcze V. Wyciskanie hantli siedząc VI. Unoszenie bokiem stojąc [...]